掌握这些“套路”，  帮宝宝养成良好的睡眠习惯！

你家娃到底需要

多少睡眠时间？

这张图很直观：

每个孩子有自己的气质特点，如果您的宝宝不能睡这么多时间，只要他在一段时间没有大的变化，孩子的情绪、生理状态均无异常，父母就不必担忧了。

新生儿昼夜节律尚未建立。一般情况下， 新生儿期每天睡眠时间平均需要16小时(14～20小时)。每个睡眠周期约45分钟，在一个睡眠周期中浅睡和深睡时间约占一半。新生儿大多数时间是在睡觉，由一个睡眠周期进入另一个周期。每2～4小时醒来要吃奶，并睁开眼睛觉醒数分钟到1小时。

1个月内的婴儿每天平均睡眠时间为平均16小时。

5个月内婴儿每天平均睡眠时间为平均13小时，这时期大多数婴儿夜间能睡长觉，持续睡6小时。

10个月内的婴儿每天平均睡眠时间为平均12.5小时。

1~2岁时每天平均睡12小时，夜间能一夜睡到天明，白天觉醒时间长，有固定的2～3次小睡。

宝宝睡觉打呼噜怎么办？

浙大儿院耳鼻喉科付勇主任医师介绍说浙大儿院20%-30%的病人是来看鼾症的，据流行病学统计，5-13岁的小孩打呼噜的占到5%-13%。

引起鼾症的原因很多，有全身和局部的。全身原因是指任何原因引起的结构和功能异常导致的上气道阻塞，比如肥胖、呼吸道感染、哮喘等。还有局部原因，比如慢性鼻窦炎、鼻息肉等影响鼻子的通气。付勇医师说：“小孩子最常见的原因有腺样体肥大和扁桃体肥大，腺样体每个人都有，五六岁时最明显，很多人到了十岁以后会慢慢萎缩，但有些人腺样体还会肥大，从而阻塞鼻咽部通气。还有些小孩因先天性发育不良，颌面部发育畸形，舌体肥厚容易引起舌根后缀，都会引起上气道阻塞。”

长时间打呼噜、张口呼吸，严重者还出现憋气、惊醒的情况，睡眠周期不断被打乱，有些小孩还存在夜尿多的情况，这些都会影响心肺功能和生长发育。晚上睡不好，白天起不来，注意力不集中，影响学习，还要改变性格，出现烦躁、抑郁等不良情绪。

治疗鼾症，有手术和非手术两个选择。如果出现打鼾，家长们可以先试试，调整下睡觉的姿势和环境，尽量侧睡。对于“小胖墩”，减肥也有利于缓解鼾症。此外，经鼻持续气道正压呼吸、口腔矫治器，也是非手术治疗的手段之一。

临床上，大部分的儿童鼾症和腺样体、扁桃体肥大有关。付勇医师说，切除肥大的扁桃体和腺样体可以解决90%以上的儿童鼾症问题。

但是，很多家长会有顾虑，扁桃体和腺样体切除了，对免疫功能会不会有影响？付勇医师说，其实人体上呼吸道有很多免疫器官，是否切除需要权衡利弊。不过，若因为扁桃体、腺样体的肥大而造成频繁的呼吸暂停，那还是建议尽早切除。“如果反反复复扁桃体发炎，超过四五次，建议要进行切除。”

掌握这些“套路”，

帮宝宝养成良好的睡眠习惯！

浙大儿院儿童保健科主任邵洁主任医师说，其实，每个宝宝都有自己与生俱来的睡眠习惯和睡眠方式，家长应该尽早帮助宝宝养成良好的睡眠规律。从宝宝2个月开始，就可以培养良好的睡眠习惯。下面这一套非常实用的操作锦囊宝妈宝爸们请收好！

第一，创造良好的睡眠环境：这里不仅指宝宝睡觉时外部环境是否嘈杂、温度湿度是否适宜（卧室温度控制在20～25℃，相对湿度控制在60％～70％），还在于房间的光亮度。在夜间宝宝一般在光线较暗的环境中比较容易入睡。避免在明亮的环境下睡眠，以免长时间产生“光压力”，如果恐惧黑暗和产生不安全感，可以在卧室开盏小灯，但也应在睡后熄灯，如果早晨由于日光而导致早醒，可加挂遮光窗帘。

第二，培养独立的睡眠习惯：要让宝宝单独睡，尽量不要同床睡。同床睡虽然能亲子交流，方便照顾，但是容易导致宝宝缺氧，睡眠质量下降，甚至传染疾病。坚持每天准时上床睡觉。对婴幼儿来说，每天晚上7:30~8:30，最晚不要超过9:00，就应上床睡觉了。

第三，有规律的睡前活动：在宝宝睡前半小时应当处于安静的状态，避免宝宝兴奋。进行规律性的睡前活动，时间控制在20～25分钟内。每天活动的内容基本保持一致、安排有条理，活动要简短又温馨，和宝宝共同度过“愉快时光”，活动结束时尽量确保孩子处于较安静的状态。

第四，让宝宝平静地自己入睡：自我平静是儿童学会从觉醒状态转入睡眠状态的基本前提。当儿童掌握了许多可以让自己安静下来的方法后，父母参与就应越来越少。儿童在学习自我平静的过程中，往往希望借助于某种安慰，这时可以提供些“安慰物”，如：奶瓶、奶嘴、毛巾等，也可以适当用些“安慰行为”，如：拍抱、摇晃、抚摸等。